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不吃晚餐=減肥?未必!不吃晚飯的傷害居然這么多...
發布日期:2019-02-26     [返回]

隨著生活節奏的加快

現代人早餐往往應付了事

午餐一般也是通過外賣解決

而晚餐,也似乎漸漸地被人們“遺忘”

但不吃晚餐,對身體有傷害嗎?

當然有,最大的傷害就是——餓。

“餓”當然是我們最直觀的感受,

但不吃晚餐具體還有什么傷害呢?一起來看看!


晚餐和早餐、午餐一樣,都可以為人體提供能量。

不吃晚餐,胃會很受傷。所以,胃不好的人,三餐要按時吃。

不吃晚餐容易誘發低血糖,導致器官營養供給不夠,

人體的抵抗力也會隨之下降。

晚餐應該怎么吃?

種類多,能量少(主食、青菜、魚肉蛋奶通通別放過)

寧吃早,不吃晚(晚餐最佳的進食時間是晚上6-7點)

吃得越晚,吃得越少(因為臨近睡眠時間,

所以晚餐可以少吃一點,有飽腹感即可)

細嚼慢咽,口味清淡(細嚼慢咽。這樣不僅可以讓食物更容易消化吸收,

在口味上,也是以清淡為主)

但也有這么三類人,是可以不吃晚餐的。

對于他們來說,不吃晚餐反而“更健康”。

體重嚴重超標的人——但是這僅僅針對大體重的人來講,

所謂大體重,是指BMI>28,體脂率>30% 的人。

減肥初期最重要的就是控制飲食,限制能量攝入,可以考慮不吃晚餐

 

午餐或下午茶吃多了的人——比如說午餐吃了自助餐,

下午又沒有很大的運動量,到晚餐時間一點都不餓。

 

晚上睡得特別早的人——晚飯和睡覺時間最好間隔3小時左右,

防止因為太撐而影響睡眠。如果你晚上八九點就睡了,

那可以考慮一天吃兩頓,把午飯的時間延后一點。

但要確保全天能量和營養充足。

 

百百君認為:

運動才是減肥第一方法

盲目不吃晚餐只會降低自身抵抗力

管住嘴邁開腿,生命在于運動!

 

“拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面

來來 后轉體 高溫瑜伽仰臥起

動感單車普拉提,保溫杯里泡枸杞”

合理膳食、適度運動才是健康生活的開始


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